Как накачать грудь в домашних условиях

Если Вы не имеете возможности заниматься с тренером и хотите накачать грудь в домашних условиях, то стоит обратиться к специальной литературе, а ещё лучше к видеоурокам. Конечно, способы, как накачать грудь самостоятельно существуют, нужно только иметь большое желание и заниматься регулярно.

Первое упражнение является отжиманием с тяжестями. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы дойти до 20 раз без перерыва. Следует делать каждый день две или три таких серии.
Второе упражнение для развития мышц груди поднятие штанги, но из положения лёжа. Груз берите так, чтобы получалось также раз 20. Делаем 2-3 серии.

Следующее упражнение: в положении лёжа сводим и разводим руки с гантелями. При этом руки полусогнуты, во избежание повреждения суставов. И тоже 2-3 серии по 20 раз. Все другие упражнения делаются лёжа на спине и в таких же количествах. Руки с гантелями можно поднимать от пола вверх или скрещивать руки с гантелями в положении лёжа.

Нужно понимать, что главный метод, как накачать грудь, это постепенное увеличение нагрузки. Если сразу давать большие нагрузки, мышцы груди могут не начать развиваться, Вы просто станете сильнее.

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: